Faltenfrei dank gesundem Lebensstil? Wie sehr Sport und Ernährung die Hautalterung beeinflussen
Fit und faltenfrei im Alter – wer möchte das nicht? Das muss aber nicht nur Wunschvorstellung bleiben, denn es liegt an Ihnen, dies zu erreichen. Eine gesunde Lebensweise hat nicht nur Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf die Haut. Frühzeitige oder stark ausgeprägte Falten und andere Anzeichen der Hautalterung sind oft das Ergebnis eines ungesunden Lebensstils. In diesem Beitrag geben wir Ihnen ein paar Tipps, wie Sie durch regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung Ihre Haut gesund halten und einer frühen Faltenbildung vorbeugen können.
Wie Sport die Hautalterung beeinflusst
Bewegung und Sport haben eine positive Wirkung auf die Haut. Durch regelmäßige körperliche Aktivität wird die Durchblutung gefördert, was zu einem strahlenden Teint führt. Außerdem baut Sport Stress ab, der sich negativ auf die Haut auswirken kann.
Also versuchen Sie doch mal, hier und da etwas mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Sehr gut geeignet: Yoga. Diese Sportart hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch die Muskeln zu stärken und das Bindegewebe zu straffen. Darüber hinaus empfiehlt sich regelmäßiges Laufen. Durch das Laufen wird die Durchblutung gefördert, was wiederum dazu beiträgt, das Hautbild zu verbessern. Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause oder am Abend ist bereits ein guter Start. Auch Sportarten wie Fahrradfahren oder Schwimmen sorgen nicht nur für Ausdauer, sondern regen Ihre Blutzirkulation an und halten Sie fit.
Gesunde Ernährung für eine faltenfreie Haut
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Haut. Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können, die Hautalterung zu verlangsamen:
Obst und Gemüse:
Reich an Vitaminen und Antioxidantien, die die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen und die Kollagenproduktion fördern.
Nüsse und Samen:
Sie enthalten wichtige Omega-3-Fettsäuren, welche unter anderen den Zellaufbau unterstützen. Zudem beugen Sie Herzerkrankungen vor.
Grüner Tee:
Die beliebten Teeblätter enthalten viele Antioxidantien, die die Haut unter anderem vor Schäden durch UV-Strahlen schützen können.
Wasser:
Ein absolutes Muss für einen ebenmäßigen Teint ist es, ausreichend Wasser zu trinken, um die Haut von innen heraus zu hydratisieren und zu unterstützen. Etwa 1,5–2 Liter entsprechen der Tagesmenge eines Erwachsenen.
Anti-Aging-Tipps für eine gesunde Haut
Neben Bewegung und Ernährung gibt es noch weitere Faktoren, die eine gesunde Haut fördern können. Hier sind einige Anti-Aging-Tipps, mit denen Sie Ihrer Haut im Alltag etwas Gutes tun:
Ausreichend Schlaf
Schlaf ist wichtig für die Regeneration der Hautzellen und trägt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei. Wer nicht genug schläft, fühlt sich meist schlapp und wenig produktiv – das trifft dann leider auch auf die Zellen zu. In der Folge wird eine schnellere Hautalterung begünstigt.
Weniger Stress
Das klingt erst einmal leicht gesagt. Doch Fakt ist: Stress kann sich negativ auf die Haut auswirken und Falten verursachen. Es ist wichtig, Techniken wie Meditation oder Yoga zu verwenden, um Stress abzubauen. Auch kleinere Pausen während der Arbeit und eine optimierte Aufgabenverteilung (das ein oder andere kann doch bestimmt auch mal bis morgen warten) machen schon viel aus.
Sonnenschutz
Sonnenschäden können nicht nur Hautkrankheiten verursachen, sondern sie sind auch eine der Hauptursachen für Falten und andere Anzeichen der Hautalterung. Es ist wichtig, Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor zu verwenden und sich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Das gilt im Übrigen auch für Outdoor-Sport und nicht nur fürs Sonnenbaden!
Tägliche Pflege
Tun Sie Ihrer Haut etwas Gutes. Und das am besten jeden Tag. Eine regelmäßige Hautpflege sollte ganz oben auf Ihrer Checkliste stehen. Reinigen Sie Ihre Haut morgens und abends, um ein Verstopfen der Poren zu vermeiden. Spezielle Antifaltencremes und gelegentliche Peelingmasken können Ihnen dabei helfen, den Alterungsprozess etwas zu verlangsamen.
Bestehende Falten langanhaltend entfernen
Wie stark sich Falten ausbilden, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von den unterschiedlichsten Faktoren ab, wie etwa eine genetische Veranlagung und der Lebensstil. Ganz aufhalten werden Sie das Altern aber nie. Mit der Zeit wird sich das ein oder andere Fältchen zeigen. Das ist ganz normal und gehört zum Leben dazu. Wer sich trotzdem daran stört, kann aber auch hier eine Lösung finden – mittels der ästhetischen Medizin.
Die Faltenbehandlung mit Botox® oder Hyaluronsäure ist eine sehr effektive Methode zur Reduzierung von Falten im Gesicht. Bei der Behandlung werden die Wirkstoffe jeweils in sehr geringen Dosen direkt in die betroffenen Hautbereiche injiziert. Während Botox® (Botulinumtoxin) muskelentspannend wirkt und damit sogenannte Mimikfalten glätten kann, kommt Hyaluronsäure als Filler zur Volumenbehandlung zum Einsatz.
Bei beiden Methoden handelt es sich um minimal-invasive Anwendungen, die ambulant innerhalb weniger Minuten durchgeführt werden und in der Regel äußerst schmerzarm sind. Lediglich ein kurzes Piksen der Kanüle ist zu spüren.
Die Wirkung hält je nach Methode und individueller Hautbeschaffenheit unterschiedlich lange an. In der Regel muss die Behandlung alle paar Monate wiederholt werden.
Beide Verfahren sind sehr effektiv und sicher, wenn sie von einem erfahrenen Facharzt durchgeführt werden. In der Praxisklinik für Plastische Chirurgie in Kassel bieten wir Ihnen ein eingespieltes Team mit jahrelanger Erfahrung auf dem Gebiet der Faltenbehandlung mit Botox® und Hyaluronsäure. Sehr gerne empfangen wir Sie zu einem persönlichen Beratungsgespräch und stellen gemeinsam mit Ihnen fest, welche Behandlung für Sie die passende ist. Vereinbaren Sie jetzt ganz einfach einen Termin in unserer Sprechstunde.
